¿Qué ejercicios hay que evitar durante el embarazo?
El buceo queda descartado: se pueden formar burbujas de gas en la sangre del bebé.
Respuesta corta
La mayoría del ejercicio es seguro y recomendable (unos 150 minutos de actividad moderada a la semana). Evita el buceo, los deportes de contacto, las actividades con riesgo de caídas, el yoga caliente y estar mucho tiempo tumbada boca arriba después del primer trimestre.
Por qué importa
Buceo: el bebé no tiene protección frente a la enfermedad por descompresión.
Deportes de contacto y con riesgo de caída (boxeo, equitación, esquí, gimnasia): riesgo de golpe en la barriga.
Tumbada boca arriba mucho rato: el útero puede presionar una vena grande y hacerte sentir mareada.
El ejercicio regular, en cambio, reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia, y ayuda con el sueño, el ánimo y el dolor de espalda.
Qué hacer
- Busca 150 minutos a la semana: caminar, nadar, bicicleta estática o yoga prenatal.
- Cambia los ejercicios boca arriba por versiones de lado o inclinadas.
- Evita el buceo, los deportes de contacto y el yoga caliente.
- Para y consulta si tienes sangrado, mareo, dolor en el pecho o pérdida de líquido.
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir corriendo embarazada?
Si corrías antes del embarazo y todo va bien, normalmente puedes seguir, adaptando el ritmo. Consúltalo con tu médico o matrona.
Fuentes
Basado en recomendaciones sanitarias oficiales. Última revisión . Las recomendaciones pueden variar entre países: sigue siempre las indicaciones de tu propio médico, matrona o farmacéutico. Aviso médico.
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