Quais exercícios a grávida deve evitar?
Mergulho com cilindro é proibido: bolhas de gás podem se formar no sangue do bebê.
A resposta curta
Exercício faz bem (cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana). Evite mergulho com cilindro, esportes de contato ou de luta, atividades com risco de queda, hot yoga e muito tempo deitada de barriga para cima depois do primeiro trimestre.
Por que isso importa
Mergulho: o bebê não tem proteção contra a doença descompressiva.
Esportes de contato e com risco de queda (lutas, futebol, cavalgada, skate): risco de impacto na barriga.
A atividade regular diminui o risco de diabetes gestacional, melhora o sono e alivia dores nas costas.
O que fazer
- Caminhada, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica e yoga para gestantes.
- Evite mergulho, lutas e hot yoga.
- Troque exercícios de barriga para cima por versões de lado.
- Pare e procure atendimento se tiver sangramento, tontura, dor ou perda de líquido.
Perguntas frequentes
Posso continuar correndo?
Se você já corria antes e a gravidez está tranquila, muitas vezes dá para continuar ajustando o ritmo. Converse no pré-natal.
Fontes
- ACOG — Ejercicio durante el embarazo (em espanhol)
- NHS (Reino Unido) — Exercise in pregnancy (em inglês)
Baseado nas orientações oficiais de saúde. Última revisão . As orientações podem variar entre países — siga sempre a orientação da equipe do seu pré-natal. Aviso médico.
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