Welchen Sport sollte man in der Schwangerschaft meiden?
Gerätetauchen und Aufenthalte über 2.500 Metern verschiebst du besser auf später.
Die kurze Antwort
Bewegung ist in der Schwangerschaft gesund – empfohlen sind wie für alle Erwachsenen etwa 30 Minuten an mindestens 5 Tagen pro Woche. Meide Sportarten mit Stößen, Schlägen, Sprüngen oder hoher Sturzgefahr wie Kampf-, Kontakt- und Mannschaftssport sowie Gerätetauchen und Aufenthalte über 2.500 Metern Höhe.
Warum das wichtig ist
Gerätetauchen: Das Ungeborene ist nicht vor der Dekompressionskrankheit geschützt.
Kontakt- und Kampfsport, Sportarten mit hoher Sturzgefahr: Gefahr von Stößen gegen den Bauch.
Krafttraining ist möglich – besser leichte Gewichte und viele Wiederholungen. Die geraden Bauchmuskeln solltest du ab der 20. Woche nicht mehr isoliert trainieren.
Regelmäßige Bewegung lindert Rückenschmerzen und senkt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
Was du tun kannst
- Geh zügig spazieren, schwimm, fahr Rad oder mach Schwangerschaftsyoga.
- Verzichte auf Tauchen, Kampfsport und Ballsport mit Körperkontakt.
- Keine isolierten Bauchmuskelübungen (Crunches) ab der 20. Woche.
- Hör auf bei Blutungen, Schwindel, Schmerzen oder Fruchtwasserabgang und ruf an.
Häufige Fragen
Darf ich in der Schwangerschaft joggen?
Wenn du vorher schon gelaufen bist und die Schwangerschaft unkompliziert verläuft, meist ja – passe das Tempo an und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Quellen
Basierend auf offiziellen Gesundheitsempfehlungen. Zuletzt geprüft . Empfehlungen können sich zwischen Ländern unterscheiden – folge immer dem Rat deiner eigenen Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme. Medizinischer Hinweis.
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