Quels sports éviter pendant la grossesse ?
La plongée sous-marine est à proscrire : des bulles de gaz peuvent se former dans le sang du bébé.
La réponse courte
L’activité physique est bénéfique (environ 150 minutes d’activité modérée par semaine). Évitez la plongée sous-marine, les sports de contact ou de combat, les activités à risque de chute, le yoga chaud et la position allongée sur le dos prolongée après le premier trimestre.
Pourquoi c’est important
Plongée : le fœtus n’est pas protégé contre les accidents de décompression.
Sports de contact et à risque de chute (boxe, équitation, ski alpin) : risque de choc sur le ventre.
L’activité régulière réduit le risque de diabète gestationnel et aide à mieux dormir et à soulager le dos.
Que faire
- Marche, natation, vélo d’appartement ou yoga prénatal.
- Évitez plongée, sports de combat et yoga chaud.
- Remplacez les exercices sur le dos par des versions sur le côté.
- Arrêtez et consultez en cas de saignement, vertiges, douleur ou perte de liquide.
Questions fréquentes
Peut-on continuer à courir enceinte ?
Si vous couriez avant et que la grossesse se déroule bien, c’est souvent possible en adaptant le rythme. Parlez-en à votre sage-femme ou médecin.
Sources
- ACOG — Ejercicio durante el embarazo (en espagnol)
- NHS (Royaume-Uni) — Exercise in pregnancy (en anglais)
D’après les recommandations sanitaires officielles. Dernière vérification . Les recommandations peuvent varier selon les pays — suivez toujours les conseils de votre médecin, sage-femme ou pharmacien. Avertissement médical.
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