Hvilken trening bør du unngå når du er gravid?
Dykking bør du droppe — trykkendringene kan være uheldige for fosteret.
Kort svar
Friske gravide bør være fysisk aktive, gjerne 2,5–5 timer i uka, og kan trene helt fram til fødselen. Unngå dykking, aktiviteter der du kan falle eller få slag mot magen, de tyngste løftene og hard trening når det er veldig varmt eller fuktig.
Hvorfor det er viktig
Dykking: trykkforandringene kan være uheldige for fosteret.
Fall og slag: aktiviteter med risiko for å falle eller få harde støt mot magen bør unngås.
Tunge løft og stort trykk i buken, som tung benkpress, belaster bekkenbunnen.
Regelmessig aktivitet er bra for både deg og barnet — litt er alltid bedre enn ingenting.
Dette kan du gjøre
- Velg rask gange, sykling, svømming, langrenn, dans eller badminton.
- Tren moderat styrke, særlig rygg og mage — med lette vekter.
- Løft med bøyde knær og hold vekten tett inntil kroppen.
- Tren bekkenbunnen hver dag.
- Har du risiko for for tidlig fødsel, be jordmor eller lege om tilpassede råd.
Vanlige spørsmål
Kan jeg fortsette å jogge når jeg er gravid?
Har du trent regelmessig før, kan du fortsette på omtrent samme nivå så lenge det ikke gir smerter eller ubehag. Rask gange og sykling er skånsommere for bekkenbunnen enn løping og hopping.
Kilder
Basert på offisielle helseråd. Sist gjennomgått . Følg alltid rådene fra din egen jordmor, lege eller farmasøyt. Medisinsk ansvarsfraskrivelse.
Kanskje du ikke visste dette heller
Kan du fly når du er gravid?
Mange flyselskaper krever legeerklæring sent i svangerskapet — og noen nekter deg å fly etter uke 36.
Les svaret →
Kan du male og pusse opp når du er gravid?
Sliping av gammel maling kan frigjøre bly — som går over til fosteret.
Les svaret →
Kan gravide spise rakfisk?
Rakfisk har gitt flere listeriautbrudd i Norge.
Les svaret →Få alle 42 samlet i én guide
Vi samler alle tipsene i én oversiktlig guide — med sjekklister for hvert trimester og en utskrivbar kjøleskapsliste over mat du bør unngå. Meld deg på listen, så gir vi beskjed når den er klar.