¿Cuánta cafeína se puede tomar durante el embarazo?
El café no es la única fuente: el té, la cola, el chocolate y la yerba mate también cuentan.
Respuesta corta
Las principales guías recomiendan no superar los 200 mg de cafeína al día durante el embarazo, más o menos dos tazas de café instantáneo. El té, las bebidas de cola, las bebidas energéticas, el chocolate y la yerba mate también suman.
Por qué importa
Un consumo alto de cafeína en el embarazo se ha relacionado con más riesgo de aborto espontáneo y de bajo peso al nacer. La cafeína atraviesa la placenta y el bebé la elimina muy despacio.
Cantidades aproximadas (NHS): taza de café instantáneo ≈ 100 mg · taza de té negro o verde ≈ 75 mg · lata de cola ≈ 40 mg · lata de bebida energética de 250 ml ≈ 80 mg. El café de filtro y el de cafetería suelen tener más.
La AESAN (España) recuerda moderar la cafeína de cualquier fuente, incluida la yerba mate, muy habitual en Argentina, Uruguay y Paraguay.
Qué hacer
- Cuenta todas las fuentes: café, té, mate, cola, bebidas energéticas y chocolate.
- Pide el tamaño pequeño o prueba el descafeinado.
- Si tomas mate a diario, coméntalo con tu médico o matrona para ajustar la cantidad.
- Evita las bebidas energéticas, que además llevan mucho azúcar.
Preguntas frecuentes
¿El café descafeinado es seguro en el embarazo?
Sí. El descafeinado tiene muy poca cafeína y se considera seguro.
¿Puedo tomar mate estando embarazada?
El mate contiene cafeína y cuenta para el total diario. Tómalo con moderación y suma también el café, el té y el chocolate.
Fuentes
- MotherToBaby — Cafeína (hoja informativa)
- AESAN (España) — Alimentación segura durante el embarazo (PDF)
- NHS (Reino Unido) — Foods to avoid in pregnancy (en inglés)
Basado en recomendaciones sanitarias oficiales. Última revisión . Las recomendaciones pueden variar entre países: sigue siempre las indicaciones de tu propio médico, matrona o farmacéutico. Aviso médico.
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