¿Qué pescados hay que evitar durante el embarazo?
El pescado es muy recomendable en el embarazo — pero el pez espada, el tiburón y el atún rojo no.
Respuesta corta
Come pescado 3 o 4 veces por semana, pero evita las especies con mucho mercurio: pez espada o emperador, atún rojo, tiburón (cazón, marrajo, tintorera) y lucio. En EE. UU., la FDA añade la caballa gigante, el blanquillo, el reloj anaranjado y el atún patudo.
Por qué importa
El mercurio se acumula en los peces grandes y depredadores, y puede afectar al sistema nervioso del bebé en desarrollo.
Al mismo tiempo, el pescado aporta omega-3, yodo y proteínas que ayudan al desarrollo del cerebro. Por eso la recomendación es elegir bien el pescado, no dejarlo.
Son pescados con poco mercurio, según la AESAN: salmón, sardina, boquerón, merluza, bacalao, caballa, trucha, dorada, lubina, gamba y calamar, entre otros.
Qué hacer
- Toma 3–4 raciones de pescado a la semana, alternando pescado blanco y azul.
- Evita el pez espada (emperador), el atún rojo, el tiburón (cazón, marrajo, tintorera) y el lucio.
- El atún claro en lata es una opción con menos mercurio que el atún rojo.
- Varía las especies para no depender siempre de la misma.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer atún en lata durante el embarazo?
Sí, con moderación. El atún claro en lata tiene menos mercurio que el atún rojo o el patudo, que conviene evitar.
Fuentes
- AESAN (España) — Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio (PDF)
- FDA (EE. UU.) — Advice about eating fish (en inglés)
Basado en recomendaciones sanitarias oficiales. Última revisión . Las recomendaciones pueden variar entre países: sigue siempre las indicaciones de tu propio médico, matrona o farmacéutico. Aviso médico.
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