Quanto café a grávida pode tomar?
Não é só o cafezinho: chimarrão, mate, guaraná em pó, refrigerante de cola e energéticos também contam.
A resposta curta
Com moderação. A Organização Mundial da Saúde recomenda que gestantes com alto consumo reduzam a cafeína para menos de 300 mg por dia, e a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) considera até 200 mg por dia seguros para o bebê — cerca de duas xícaras de café coado. Some também chimarrão, tereré, chá-mate, chá preto, refrigerantes de cola, guaraná em pó e chocolate.
Por que isso importa
A cafeína atravessa a placenta e o bebê a elimina muito devagar. Consumo alto está associado a baixo peso ao nascer e maior risco de aborto espontâneo.
A erva-mate do chimarrão e do tereré tem cafeína, e uma cuia é reabastecida muitas vezes ao longo da roda.
Energéticos e guaraná em pó podem concentrar muita cafeína numa só dose.
O que fazer
- Fique em cerca de duas xícaras de café por dia, no máximo.
- Faça chimarrão mais fraco e com menos rodadas.
- Evite energéticos e suplementos de guaraná em pó.
- Café descafeinado é uma boa alternativa.
Perguntas frequentes
Grávida pode tomar chimarrão?
Pode, com moderação. Lembre que a erva-mate tem cafeína e conta no total do dia junto com o café e outras bebidas.
Fontes
- OMS (eLENA) — Effects of restricted caffeine intake during pregnancy (em inglês)
- MotherToBaby — Cafeína (em espanhol)
Baseado nas orientações oficiais de saúde. Última revisão . As orientações podem variar entre países — siga sempre a orientação da equipe do seu pré-natal. Aviso médico.
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