¿Necesitas omega-3 durante el embarazo?
Si comes poco pescado, un suplemento de DHA puede ayudar — también en versión vegetal, de algas.
Respuesta corta
El omega-3 DHA es importante para el cerebro y los ojos del bebé. La forma más sencilla de obtenerlo es comer pescado bajo en mercurio 3 o 4 veces por semana. Si comes poco pescado o eres vegetariana, pregunta por un suplemento de DHA, por ejemplo de aceite de algas.
Por qué importa
El DHA es un ácido graso omega-3 de cadena larga que el bebé necesita para desarrollar el cerebro y la vista.
El pescado azul (salmón, sardina, boquerón, caballa) es la principal fuente. Por eso la AESAN recomienda pescado 3–4 veces por semana, eligiendo especies con poco mercurio.
El cuerpo puede fabricar algo de DHA a partir del omega-3 vegetal, pero en cantidades muy variables.
Qué hacer
- Come pescado azul bajo en mercurio, como salmón o sardinas, con regularidad.
- Si comes poco pescado, pregunta en la farmacia por DHA de aceite de algas.
- Evita el aceite de hígado de bacalao, que lleva vitamina A.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto DHA necesito embarazada?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere entre 100 y 200 mg diarios adicionales de DHA en el embarazo. Una o dos raciones de pescado azul a la semana aportan una buena parte.
Fuentes
- AESAN (España) — Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio (PDF)
- NIH (EE. UU.) — Ácidos grasos omega-3: datos en español
Basado en recomendaciones sanitarias oficiales. Última revisión . Las recomendaciones pueden variar entre países: sigue siempre las indicaciones de tu propio médico, matrona o farmacéutico. Aviso médico.
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