Trenger gravide omega-3?
Spiser du lite fisk, anbefales et tilskudd med DHA — og vegetarianere kan velge algeolje.
Kort svar
Gravide og ammende anbefales minst 200 mg av omega-3-fettsyren DHA per dag. Spiser du lite eller ingen fisk og sjømat, inkludert tran, bør du ta et DHA-tilskudd — for eksempel algeolje.
Hvorfor det er viktig
DHA er en langkjedet omega-3-fettsyre som barnet trenger for utviklingen av hjerne og øyne.
Fet fisk og tran er de viktigste kildene i et vanlig norsk kosthold.
Kroppen kan lage litt DHA fra plantebasert omega-3, men det varierer mye fra person til person. Derfor er tilskudd det tryggeste hvis du spiser lite fisk.
Dette kan du gjøre
- Spis fet fisk som laks, makrell eller sild jevnlig.
- Spiser du lite fisk eller er vegetarianer: spør på apoteket etter DHA fra algeolje.
- Fortsett mens du ammer.
Vanlige spørsmål
Hvor mye DHA trenger gravide?
Minst 200 mg per dag, både når du er gravid og når du ammer.
Kilder
Basert på offisielle helseråd. Sist gjennomgått . Følg alltid rådene fra din egen jordmor, lege eller farmasøyt. Medisinsk ansvarsfraskrivelse.
Kanskje du ikke visste dette heller
Får du nok jod når du er gravid?
Mange norske kvinner får i seg for lite jod — et stoff barnets hjerne trenger.
Les svaret →
Trenger du D-vitamin når du er gravid?
I Norden er det for lite sol til å lage nok D-vitamin — de fleste gravide trenger tilskudd.
Les svaret →
Kan du spise lakris når du er gravid?
Mye lakris i svangerskapet er koblet til for tidlig fødsel og lavere skår på intelligenstester hos barnet.
Les svaret →Få alle 42 samlet i én guide
Vi samler alle tipsene i én oversiktlig guide — med sjekklister for hvert trimester og en utskrivbar kjøleskapsliste over mat du bør unngå. Meld deg på listen, så gir vi beskjed når den er klar.