Brauchen Schwangere Omega-3-Fettsäuren?
Einmal pro Woche fettreicher Meeresfisch reicht meist – sonst kann ein DHA-Präparat sinnvoll sein.
Die kurze Antwort
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung von Gehirn und Nervensystem des Kindes. Isst du einmal pro Woche fettreichen Meeresfisch, genügt das in der Regel. Andernfalls kann ein Präparat mit üblicherweise 200 Milligramm DHA pro Tag sinnvoll sein – für Vegetarierinnen etwa aus Algenöl.
Warum das wichtig ist
Das Ungeborene braucht DHA, eine langkettige Omega-3-Fettsäure, für Gehirn, Nerven und Augen.
Ist die Mutter gut versorgt, sinkt außerdem das Risiko für Frühgeburten.
Fettreiche Meeresfische wie Lachs, Hering und Makrele sind die besten Quellen.
Was du tun kannst
- Iss einmal pro Woche fettreichen Meeresfisch – gut durchgegart.
- Isst du keinen Fisch, frag nach einem DHA-Präparat (z. B. aus Algenöl).
- Meide Lebertran – er enthält viel Vitamin A.
Häufige Fragen
Wie viel DHA brauche ich in der Schwangerschaft?
Die übliche Dosis eines Präparats beträgt 200 mg DHA pro Tag; der Bedarf hängt von deiner Ernährung ab.
Quellen
Basierend auf offiziellen Gesundheitsempfehlungen. Zuletzt geprüft . Empfehlungen können sich zwischen Ländern unterscheiden – folge immer dem Rat deiner eigenen Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme. Medizinischer Hinweis.
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