O ômega-3 é importante na gravidez?
Um peixe gordo por semana geralmente basta — se você não come peixe, um suplemento de DHA pode ajudar.
A resposta curta
Sim. O DHA, um tipo de ômega-3, participa do desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Peixes gordos com pouco mercúrio, como sardinha e salmão, são a melhor fonte. Se você não come peixe, pergunte no pré-natal sobre um suplemento de DHA, por exemplo de óleo de algas.
Por que isso importa
O DHA é um ácido graxo ômega-3 de cadeia longa de que o bebê precisa para o cérebro e a visão.
A sardinha é uma fonte barata, rica em ômega-3 e com pouco mercúrio.
O corpo transforma um pouco do ômega-3 vegetal (linhaça, chia, nozes) em DHA, mas em quantidade variável.
O que fazer
- Um peixe gordo por semana, bem cozido (sardinha, salmão).
- Sem peixe: pergunte sobre suplemento de DHA (óleo de algas).
- Evite óleo de fígado de bacalhau, rico em vitamina A.
Perguntas frequentes
Quanto DHA na gravidez?
Os suplementos costumam ter cerca de 200 mg de DHA por dia. Quem acompanha seu pré-natal pode orientar conforme sua alimentação.
Fontes
Baseado nas orientações oficiais de saúde. Última revisão . As orientações podem variar entre países — siga sempre a orientação da equipe do seu pré-natal. Aviso médico.
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