Pourquoi muscler son périnée dès la grossesse ?
Le travailler maintenant réduit les fuites urinaires quand vous riez, toussez ou éternuez après l’accouchement.
La réponse courte
Les exercices du périnée pendant la grossesse renforcent les muscles qui soutiennent la vessie, l’intestin et l’utérus, et réduisent le risque d’incontinence urinaire après l’accouchement. L’idéal est de les pratiquer chaque jour.
Pourquoi c’est important
Les hormones et le poids du bébé sollicitent fortement le périnée. Affaibli, il peut laisser échapper de l’urine à l’effort ou à la toux.
Un périnée tonique aide aussi à récupérer après l’accouchement, par voie basse comme par césarienne.
Que faire
- Contractez comme pour retenir l’urine et un gaz, en remontant vers l’intérieur.
- Tenez quelques secondes, puis relâchez complètement ; répétez plusieurs fois, trois fois par jour.
- Associez-les à un geste quotidien (brossage des dents).
- Demandez à votre sage-femme de vérifier votre technique.
Questions fréquentes
Au bout de combien de temps voit-on un effet ?
La plupart des femmes constatent une amélioration après quelques semaines à quelques mois de pratique régulière.
Sources
D’après les recommandations sanitaires officielles. Dernière vérification . Les recommandations peuvent varier selon les pays — suivez toujours les conseils de votre médecin, sage-femme ou pharmacien. Avertissement médical.
Vous ne saviez peut-être pas ceci non plus
Quand les nausées de grossesse deviennent-elles inquiétantes ?
Si vous ne gardez plus rien depuis 24 heures, ce ne sont plus de « simples nausées ».
Lire la réponse →
Le massage du périnée réduit-il le risque de déchirure ?
Quelques minutes par jour à partir de 35 semaines peuvent réduire le risque de déchirure — surtout pour un premier bébé.
Lire la réponse →
Peut-on manger du soja pendant la grossesse ?
En France, les aliments à base de soja sont déconseillés aux femmes enceintes — un conseil que peu connaissent.
Lire la réponse →Les 40 conseils réunis dans un seul guide
Nous rassemblons tous les conseils dans un guide clair — avec des check-lists pour chaque trimestre et une liste à imprimer pour le frigo. Inscrivez-vous et nous vous préviendrons dès qu’il sera prêt.