Por que fortalecer o assoalho pélvico já na gravidez?
Treinar agora reduz o escape de xixi ao rir, tossir ou espirrar depois do parto.
A resposta curta
Os exercícios do assoalho pélvico na gravidez fortalecem os músculos que sustentam a bexiga, o intestino e o útero, e diminuem o risco de incontinência urinária depois do parto. O ideal é fazer todos os dias.
Por que isso importa
Os hormônios e o peso do bebê sobrecarregam o assoalho pélvico. Enfraquecido, ele pode deixar escapar urina ao fazer esforço ou tossir.
Um assoalho pélvico forte também ajuda na recuperação depois do parto, normal ou cesárea.
O que fazer
- Contraia como se fosse segurar o xixi e um pum, puxando para dentro e para cima.
- Segure alguns segundos e relaxe completamente; repita várias vezes, três vezes por dia.
- Associe a um hábito diário, como escovar os dentes.
- Peça para a fisioterapeuta ou enfermeira conferir a técnica.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo vejo resultado?
A maioria das mulheres nota melhora depois de algumas semanas a alguns meses de treino regular.
Fontes
Baseado nas orientações oficiais de saúde. Última revisão . As orientações podem variar entre países — siga sempre a orientação da equipe do seu pré-natal. Aviso médico.
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