Hvorfor bør du trene bekkenbunnen når du er gravid?
Trener du nå, er det mindre sjanse for lekkasje når du ler, hoster eller nyser etter fødselen.
Kort svar
Bekkenbunnstrening i svangerskapet styrker musklene som støtter blære, tarm og livmor, og forebygger urinlekkasje. Helsenorge anbefaler 8–12 sammentrekninger, holdt i 6–8 sekunder, to til tre ganger daglig.
Hvorfor det er viktig
Når du er gravid, øker belastningen på bekkenbunnen, og musklene blir strukket. Funksjonen kan svekkes.
Sterkere muskler gjør det også lettere å komme seg etter fødselen.
Dette kan du gjøre
- Stå med beina fra hverandre og slapp av i setemusklene.
- Trekk sammen rundt endetarm, skjede og urinrør — og løft opp og innover.
- Hold i 6–8 sekunder, 8–12 ganger, to til tre ganger daglig.
- Gjør det til en vane, for eksempel når du pusser tennene eller står i kø.
Vanlige spørsmål
Hvordan vet jeg at jeg gjør det riktig?
Helsenorge foreslår å prøve å stoppe dryppingen mot slutten når du tisser, eller holde en hånd mot området og kjenne at du løfter bort fra den. Jordmor eller fysioterapeut kan også hjelpe.
Kilder
Basert på offisielle helseråd. Sist gjennomgått . Følg alltid rådene fra din egen jordmor, lege eller farmasøyt. Medisinsk ansvarsfraskrivelse.
Kanskje du ikke visste dette heller
Kan du bli deprimert når du er gravid?
Depresjon kommer ikke bare etter fødselen — det er like vanlig i svangerskapet.
Les svaret →
Hvorfor blør tannkjøttet når du er gravid?
Svangerskapshormonene gjør tannkjøttet mer utsatt for betennelse.
Les svaret →
Kan gravide spise rakfisk?
Rakfisk har gitt flere listeriautbrudd i Norge.
Les svaret →Få alle 42 samlet i én guide
Vi samler alle tipsene i én oversiktlig guide — med sjekklister for hvert trimester og en utskrivbar kjøleskapsliste over mat du bør unngå. Meld deg på listen, så gir vi beskjed når den er klar.