¿Por qué hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?
Entrenarlo ahora reduce las pérdidas de orina al reír, toser o estornudar después del parto.
Respuesta corta
Los ejercicios de suelo pélvico (de Kegel) en el embarazo fortalecen los músculos que sostienen la vejiga, el intestino y el útero, y reducen el riesgo de incontinencia urinaria después del parto. Lo ideal es hacerlos todos los días.
Por qué importa
Las hormonas y el peso creciente del bebé sobrecargan el suelo pélvico. Si se debilita, pueden aparecer pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio.
Unos músculos más fuertes también ayudan a recuperarte después del parto, sea vaginal o por cesárea.
Qué hacer
- Aprieta como si quisieras cortar el pis y retener un gas, y eleva hacia dentro.
- Mantén la contracción unos segundos y relaja; repite varias veces, tres veces al día.
- Asócialo a un hábito diario, como lavarte los dientes.
- No practiques cortando el chorro de orina de forma habitual.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardan en notarse los ejercicios de Kegel?
La mayoría de las personas nota mejoría tras unas semanas o meses de práctica diaria.
Fuentes
Basado en recomendaciones sanitarias oficiales. Última revisión . Las recomendaciones pueden variar entre países: sigue siempre las indicaciones de tu propio médico, matrona o farmacéutico. Aviso médico.
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