Brauchen Schwangere Vitamin D?
Von März bis Oktober reicht die Sonne meist – im Winter oft nicht.
Die kurze Antwort
Schwangere sollten gut mit Vitamin D versorgt sein; empfohlen werden 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag. Über die Nahrung kommen nur 2 bis 4 Mikrogramm. Von März bis Oktober bildet die Haut bei genug Zeit im Freien meist ausreichend Vitamin D; besonders im Winter kann ein Präparat sinnvoll sein.
Warum das wichtig ist
Ein Mangel an Vitamin D wird mit Komplikationen wie Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburt und geringem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht.
Faustregel: 5 bis 25 Minuten täglich mit teilweise unbedeckter Haut im Freien, je nach Hauttyp – in den Sommermonaten.
Fettreiche Meeresfische liefern etwas Vitamin D: 100 g Makrele etwa 8 µg, 100 g Lachs etwa 3,5 µg.
Was du tun kannst
- Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über ein Vitamin-D-Präparat, besonders im Winter.
- Prüfe, wie viel Vitamin D dein Schwangerschaftspräparat schon enthält.
- Geh in den hellen Monaten täglich nach draußen.
Häufige Fragen
Wie viel Vitamin D brauche ich in der Schwangerschaft?
Empfohlen sind 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag. Andere Länder nennen andere Werte – in Großbritannien etwa 10 µg. Halte dich an die Empfehlung deiner Ärztin oder deines Arztes.
Quellen
Basierend auf offiziellen Gesundheitsempfehlungen. Zuletzt geprüft . Empfehlungen können sich zwischen Ländern unterscheiden – folge immer dem Rat deiner eigenen Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme. Medizinischer Hinweis.
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